迎接新年开工第一天，上班族应该如何做好自我防护？
回到办公室后进行清洁、消毒时不能放过哪些“盲区”？
武汉市疾病预防控制中心健康教育所所长李俊林呼吁广大市民继续保持个人防护好习惯，尤其要注重防控细节。
1、上、下班途中做好防护
在上、下班途中，要注意全程戴口罩，推荐采用步行、骑行或乘坐私家车、班车这些方式上下班。如果乘坐地铁、公交车等公共交通工具，途中尽量避免用手触摸车上物品及公共部位，避免与咳嗽、打喷嚏的乘客接触。在下车到单位后，建议用流动的肥皂水洗手或使用速干手消毒剂揉搓，做好手部卫生。下班到家后，及时更换外套，洗手消毒。
2、提前10分钟到办公室做好清洁工作
返岗后，每日上、下午可各开窗通风1次，每次通风20至30分钟，通风时注意保暖。
开会、搭乘电梯时也应该全程佩戴口罩。在办公室内打喷嚏、咳嗽时，要注意咳嗽礼仪，用手捂住口鼻。
对于办公区环境清洁，建议用84消毒液稀释后擦试物体表面或地面。配制消毒液的方法是：首先应查看84消毒液的原液浓度，通常市售84消毒液原液浓度约为5%，其次按1:100或1:200的比例用清水稀释。擦拭完半小时后，用清水擦净物体表面或地面即可。
尤其要注意高频接触物品的消毒，如门把手、座机电话、键盘、电脑、钥匙等，可以用消毒湿巾擦拭。
注意勤洗手，做好手部卫生。在进食前、如厕后、传递纸质文件或收取快递后均需洗手，在流动水下，根据七步洗手法，用肥皂或洗手液彻底清洁双手。
上班后，可以多喝水，建议成人每天喝约1500毫升白开水，并适量运动，每周运动至少3次，每次30分钟。
3、减少聚餐且坚持分餐制
餐饮具要做到“一餐一消毒”，在单位进餐，要坚持实行分餐制。
分餐形式包括“按位分餐”“公共餐具分餐”和“自取分餐”三种方式。上班族可自己准备一套餐具，吃饭时尽可能使用自己的餐具。进餐时，最好不要面对面坐着吃饭、聊天，避免飞沫传播。如果是点外卖，尽可能选择熟食，也可在拿到餐食后放入微波炉加热再食用，餐食上要注意营养均衡、清淡适口。
开工在即，疾控专家提醒，市民务必继续保持自我防护意识，保持勤洗手、戴口罩、常通风等良好卫生习惯，随身携带一次性医用口罩或医用外科口罩。在和他人近距离接触时，正确、规范佩戴口罩并保持一米以上的社交距离。
节后的如何调节自己的身心状态？
怎样避免节后综合征？
春节长假临近尾声，人们即将回到自己的工作岗位。长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现，也就是节后综合征。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
设置作息缓冲期 提前走出舒适圈
长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。
这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
顺应身体调节奏 尽快调整生物钟
长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。
这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如：晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。
适度运动消疲劳 始终保持精气神
春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。
不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。目前，受疫情影响，运动场所相对受限，为了避免人群聚集，大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。
除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，在运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况。
春光正好，春意正浓
在这温润美好的日子里
愿你
记住”一年之计在于春“的期待
把握“最是一年春好处”的光景
就从今天开始
奔向新的目标
（来源：湖北日报）
